如何克服對演講的恐懼

  1、對自己傳遞積極的訊息
  然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話(huà)語(yǔ)，例如，“這種情境不過(guò)是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量”。

  2、對著(zhù)朋友練習
  對著(zhù)朋友發(fā)表演講，你會(huì )感到輕松。而且朋友可以給你提出問(wèn)題，并且提供誠實(shí)坦白的反饋。如果一個(gè)朋友不足以提供這個(gè)服務(wù)，那么就找其他能夠做到的人。發(fā)表完演講后，問(wèn)下你朋友，找出你的演講中哪部分是最容易懂的，哪部分是最難懂的。

  3、排練
  如果有可能，在正式演講前的幾天前到你的演講地點(diǎn)進(jìn)行排練。要準確認真地練習演講，假裝下面有觀(guān)眾，有需要時(shí)應使用麥克風(fēng)。如果你的演講要穿著(zhù)正式，那排練時(shí)就不要穿短褲。盡量把排練搞得逼真點(diǎn)。在正式發(fā)表演講前，把排練做得越逼真，到真正那天你就會(huì )覺(jué)得更簡(jiǎn)單。

  4、對著(zhù)鏡子練習演講
  對著(zhù)鏡子練習演講是非常有用，也很重要的。你應該知道，在做演講時(shí)，自己的一舉一動(dòng)都會(huì )影響觀(guān)眾的注意力。通過(guò)對著(zhù)鏡子練習，你會(huì )注意到自己是否在不斷地前后搖擺，是否做一些不易察覺(jué)的但是無(wú)用的細微動(dòng)作。觀(guān)察，并且改正，因為往往是這些讓人分心的小動(dòng)作使得有水準的演說(shuō)變成了糟糕的演說(shuō)。

  5、不要只在家人面前練習
  家人是你的評論者，但同樣不幸的是，他們不會(huì )給你提供誠實(shí)的反饋?；蛟S你家是例外，多少情況下，惟恐傷害你的感覺(jué)，或給你增加不必要的壓力，就算有過(guò)，家人或許不會(huì )給你指出來(lái)。所以家人并不是合適的練習對象。如果你的家人堅持要你對著(zhù)他們演講，那么對他們的建議不要全信。雖然你不能因為家人想幫忙而責備他們，但他們的評論并不十分可靠。

  6、微笑
  當你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開(kāi)你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說(shuō)：“憶些趣事”，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂(lè )反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來(lái)既舒服，又給人以有能力的感覺(jué)，仿佛你已真正放松和滿(mǎn)足。研究證明，當人們微笑時(shí)，內腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿(mǎn)足狀態(tài);當人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無(wú)論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。